Antes de comenzar con el programa de 14 puntos, debo recordarles que la información ha sido extraída del libro ‘Duerma menos, viva más’. La semana pasada he subido una opinión sobre el libro y por ello me he tentado ha resumirles y compartirles de manera breve los 14 puntos de los que habla el libro. Hoy veremos los primeros 7 y la semana entrante los últimos, para no atascarnos de información además de que con estos puntos puedes perfectamente iniciar el proceso a partir de ahora.
Ciertamente, el ser humano necesita dormir, aún no sabemos para qué pero de qué es necesario, es necesario. No obstante, hay personas que duermen dos horas o menos al día y aún así, según doctores bien capacitados se encuentran en perfecto estado de salud. A continuación presentamos los 14 pasos para dormir menos y mejor:
1. Define lo que quieres hacer
Lo primero corresponde a la motivación personal, no debes iniciar el programa de reducción de sueño si no tienes motivos para hacerlo, porque lo más probable es que después de un tiempo ya no quieras seguir. Y es válido, pero no es lo que buscamos. Así que primero: define lo que quieres hacer con tu tiempo extra, no importa si quieres iniciar un nuevo proyecto, pasar más tiempo con tu familia o disfrutar de un pasatiempo que hace tiempo no haces.
2. Comienza cuando estés descansado
Nada irá bien si te sientes fatigado, elige iniciar el proceso en cuanto te sientas cómodo y saludable.
3. Lleva un registro de sueño
Durante dos semanas antes de iniciar la reducción de sueño, toma nota de la cantidad de horas que duermes, anotarás la hora en que te acuestas y la hora en que te levantas, pero también la duración de las siestas que hagas durante el día.
Otro punto esencial por anotar será el cómo te sientes, pueden haber días en que se sienta cansado aún durmiendo mucho y otros en que al dormir poco pero profundo te has sentido mucho más activo.
4. Sea lo más regular posible
Una vez terminado tu registro, ya podrás saber cuánto duermes realmente. Si notaste que duermes 7 horas al día, trata de apegarte a esa cantidad de horas en un horario determinado. Define la hora en que te acostarás y la hora en que te levantarás. Ahora seguirás ese horario lo mejor posible.
Pero cuidado: algo que no debes hacer es tratar de promediar horas, es decir, si un día dormiste una hora menos, no trates de recuperarla el día siguiente, sigue con tu horario normal. Lo mismo si pasa al contrario, si duermes más no trates de disminuir ese tiempo en la siguiente noche.
Seguirás esta rutina por dos semanas.
5. Reduzca el horario gradualmente
Tus horarios los irás disminuyendo en lapsos de 30 minutos, tienes de dos: o duermes media hora más tarde, o despiertas media hora más temprano.
Para adaptarte al horario se realizará una disminución cada determinado tiempo y depende de cada persona, pero se sugiere que se siga este plan:
- Menores de 30 años: tres semanas de adaptación
- De 30 a 45 años: cuatro semanas de adaptación
- De 45 a 55 años: cinco semanas de adaptación
El plan será utilizado durante los primeros 3 cambios, es decir por la primera hora y media de descanso menos, y ya después será dependiendo de la comodidad de cada persona.
6. Prepárate para la incomodidad
En el momento de la reducción lo más normal es que sienta irritable, incómodo, le ardan los ojos u otros síntomas. Es algo normal al estarse adaptando, esto suele durar entre 7 y 10 días. Si ves que dura más o que ya no puedes continuar con el siguiente nivel, lo mejor será que continúes en el nivel que te encuentres hasta que te adaptes bien.
La mayoría de la gente puede reducir al menos 1 hora de sueño.
7. No presiones
Ten en cuenta que la mayoría de la gente tiene una necesidad de al menos 7 horas de sueño o incluso más, es algo genético. Pero fácilmente podrás reducir 1 hora de sueño, y si te lo propones y tu cuerpo está cómodo, tal vez puedas reducir dos horas. Pero no te sientas mal si no puedes hacerlo rápidamente. No todos tenemos las mismas necesidades.
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